Le bureau assis-debout : la nouvelle façon de travailler
Nous passons aujourd’hui 80 % du temps assis, essentiellement au bureau ou en télétravail devant un écran. L’aménagement des postes de travail est donc l’une des priorités pour assurer le bien-être de ses collaborateurs et ainsi leur éviter de nombreux problèmes de santé.
Le bureau assis-debout est une solution ergonomique pour éviter des douleurs dorsales dues à une mauvaise posture. En alternant les positions inactives et actives, vous diminuez vos heures en position assise et prenez soin de votre corps tout en devenant plus productif.
Vous allez découvrir dans cet article quelques conseils pour régler correctement la hauteur de votre bureau et ainsi réduire considérablement les troubles musculo squelettiques.
Comment choisir un bureau assis-debout ?
Pour choisir au mieux votre bureau assis debout, vous devez tout simplement réfléchir au mobilier qui s’adaptera le mieux à votre espace de travail : choix de la dimension et choix de la configuration (bureau droit ou bureau d’angle).
Quant au choix du mécanisme du bureau, cela dépendra de vos goûts et de votre budget.Il y a aussi des paramètres à prendre en compte lors de l’achat d’un bureau assis-debout. Il faut faire attention au bruit du moteur, à la vitesse pour régler la hauteur, la sécurité, et le boîtier à mémoire de position qui fait gagner du temps… Tous ses paramètres sont importants et le prix varie donc selon ses critères.
Il existe deux types de bureaux assis-debout :
Bureau assis-debout électrique :
Le bureau assis debout électrique est très facile à utiliser puisque tout ce qu’il faut faire, c’est l’installer et le brancher. Quand vous souhaiterez changer de position, vous n’aurez qu’à enclencher le mécanisme pour alterner vos positions (assis ou debout). Le réglage de la hauteur est très précis.
L’avantage est que vous pouvez programmer les hauteurs qui correspondent à votre taille.
Bureau assis-debout manuel :
En ce qui concerne le bureau assis debout manuel, il s’agit d’un bureau que vous pouvez régler manuellement à l’aide d’une « manivelle ».
L’avantage de ce mécanisme est que vous pouvez personnaliser la position de façon très précise, que vous soyez debout ou assis.
L’inconvénient est qu’il est moins évident de retrouver facilement les bonnes hauteurs à chaque manipulation, les manipulations sont plus longues et moins ludiques.
Comment régler son bureau assis-debout en position assise ?
Nous allons voir dans cette partie les différents réglages à effectuer lors d’une position assise.
Ajuster la hauteur de votre chaise
En position haute ce sont les bras qui permettent d’ajuster la hauteur, mais en position basse ce sont les genoux. Ajustez donc la hauteur de votre chaise de bureau de sorte à ce que l’assise soit parallèle à vos genoux.
Avoir une bonne tenue en position assise
Lorsque vous êtes assis, votre dos doit être soutenu par le dossier de votre chaise. Celui-ci devrait être courbé et rembourré pour s’adapter au creux de votre dos.
Si vous optez pour une position assise déséquilibrée et/ou affaissée, cela va augmenter le risque de douleurs dorsales. Le soutien lombaire est primordial pour prévenir les problèmes de santé.
Ajuster la hauteur du bureau suivant votre taille
La bonne hauteur du bureau doit permettre de conserver les coudes dans un angle de 90°. Les mains reposent donc sur le bureau sans point de tension au niveau des poignets.
Comment régler son bureau assis-debout en position debout ?
Nous allons voir dans cette partie les différents réglages à effectuer lors d’une position debout.
L'importance d'une bonne position
Nous insisterons toujours sur l’importance d’une bonne position face à votre bureau. Mais comment avoir une bonne position ? Une position ergonomique ?
Voici comment obtenir une bonne posture avec un bureau assis-debout :
- La tête doit être droite ou légèrement penchée vers l’avant
- Les mains et les avant-bras doivent être droits et parallèles au bureau
- Le dos doit être bien droit
- Lorsqu’on regarde l’écran, il doit se trouver à la hauteur des yeux ou juste en dessous
- Les épaules sont relâchées et les bras longent chaque côté du corps
- Il ne doit pas avoir de torsion au niveau de la partie supérieure du corps
Ses conseils vous permettront d’éviter considérablement les problèmes dorsaux.
Doit-on accompagner son bureau d'un siège assis-debout ?
Un siège assis-debout est un siège ergonomique permettant d’adopter une meilleure posture. C’est donc l’une des solutions proposées contre les problèmes de santé dû au travail de bureau.
Il est important de préciser qu’un siège assis-debout n’est utile que face à un bureau qui est également assis-debout. Par contre un bureau assis-debout n’a pas impérativement besoin d’un siège assis-debout. En effet, il peut être acheté dans le but de travailler soit debout, soit totalement assis. Dans ce cas, il suffit d’avoir un fauteuil ergonomique et d’alterner les positions.
A quelle fréquence alterner entre la position debout et la position assise ?
Les fréquences varient, l’important est de varier votre position suivant les besoins de votre corps. Si vous ressentez le besoin de vous asseoir, alors faites-le. Il n’y a pas de bonne ou mauvaise fréquence, le plus important est d’écouter son corps afin d’éviter d’éventuelles douleurs.
Donnez-vous le temps de vous adapter à votre nouvelle routine. Pour bénéficier des avantages qu’offre la possibilité de varier sa position, vous devez vous assurer de continuer de le faire sur un long terme.
N’oubliez pas qu’il reste tout aussi important de prendre des pauses quand on travaille sur l’ordinateur pour aider à diminuer la fatigue oculaire, et aussi varier la position de la nuque pour réduire les tensions cervicales.
